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5htpの効果効能はセロトニン生成補助!副作用は?5ヒドロキシトリプトファンとは?

   

 

タイキです。

今回は、今はやりの5htp(5ヒドロキシトリプトファン)

の効果効能や副作用、などについて話していこうと

思います。

 

5htp(5ヒドロキシトリプトファン)とは?

 

まず、5htp(5ヒドロキシトリプトファン)って何ですか?

という声もあると思いますので解説していきます。

 

5htp(5ヒドロキシトリプトファン)

 

5-HTP(5-Hydorxytryptophan:5-ヒドロキシトリプトファン)は、体内では必須アミノ酸のL-トリプトファンから作られるアミノ酸の一種で、体内で様々な働きをもつセロトニンの前駆体です。(図1)

[図1]  トリプトファンからセロトニン、メラトニンまで

トリプトファン

5-HTP
↓    ←  芳香族アミノ酸脱炭酸酵素
セロトニン

(N-アセチルセロトニン)

メラトニン

こちらより

 

つまり、5htp(5ヒドロキシトリプトファン)とは、セロトニンの直接の原料に

なるということです。

 

あと、セロトニンができるということは、メラトニンの原料でもあります。

メラトニンは、セロトニンから生成されるからです。

 

5htp(5ヒドロキシトリプトファン)の効果効能とは?

 

では、5htp(5ヒドロキシトリプトファン)は、

どんな効果効能があるのかというと、

 

基本的には、抗うつ効果があります。

というのも、5htp(5ヒドロキシトリプトファン)は、

セロトニンを生成する原料であり、5-HTPを摂ることで

脳内のセロトニンを増やすこともできるという単純なメカニズムになっています。

 

セロトニンの効果に関しては、こちらを見てください。

セロトニン(serotonin)、別名5-ヒドロキシトリプタミン(5-hydroxytryptamine、略称5-HT)は、動植物に広く分布する生理活性アミン、インドールアミンの一種。名称はserum(血清)とtone(トーン)に由来し、血管の緊張を調節する物質として発見・名付けられた[1]。ヒトでは主に生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与するホルモンとしても働き、消化器系や気分、睡眠覚醒周期、心血管系、痛みの認知、食欲などを制御している。

こちらより

 

このセロトニンというホルモンが少ないとうつ病の原因になります。

セロトニンとは、幸福ホルモンと呼ばれているのです。

 

逆に、このセロトニンが大量にあれば、うつ病になることはないのです。

 

トリプトファンの代謝経路を簡単に図式化してみます。
トリプトファン → ハイドロキシトリプトファン(5HTP) → セロトニン → メラトニン

こちらより

 

で、この5htp(5ヒドロキシトリプトファン)ですが、

メラトニンやセロトニンを生成するには、トリプトファンを摂取するより、

5htp(5ヒドロキシトリプトファン)を直接摂取したほうが

セロトニンやメラトニンが生成されるのも早くなります。

 

5htp(5ヒドロキシトリプトファン)は、

 

・抗鬱効果

・睡眠の促進

 

といった効果があります。

前者は、5htp(5ヒドロキシトリプトファン)からセロトニンが作られるためであり、

後者は、そのセロトニンからメラトニンが作られるためです。

 

5htp(5ヒドロキシトリプトファン)を取ったほうがいい人は、

うつ病の方や、睡眠障害の人、不眠症の人、前向きな考え方ができない人

などです。

 

後は、健康な人でもセロトニンやメラトニンの効果の恩恵を受けたい人は

とってもいいでしょう。

 

5htp(5ヒドロキシトリプトファン)の副作用は?

 

グリフォニア・シンプリフォリアから抽出された天然物質です。

ダウンロード

5htp(5ヒドロキシトリプトファン)は、天然素材なので

体に害のあるものではありませんが、

サプリメントの御多分にもれず、やはり摂取しすぎると

下痢や吐気などの副作用が出てくるようです。

 

取りすぎは、何でもよくないということですね。

 

<摂取量の目安>
・不安やパニックなど・・・1日3回  1回50~100mg
・慢性的な痛み・・・1日に200~400mg
・気持ちの落ち込み・・・1日3回  1回100mg
・繊維筋痛症・・・1日3回  1回100mg
・不眠・・・就寝30分前に100mg
・偏頭痛の予防・・・1日3回  1回100mg
・体重減少・・・1日3回  1回100mg(空腹時に摂取)

こちらより

 

大切なのは、摂取量ですね。

うつ病でもなく、不眠症でもない人は、100mgで十分でしょう。

 

*また妊娠中の方やダウン症の方は、摂取すると副作用を起こす確率が高いという

データがあるので5htpを摂取しないようにしましょう。

 

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