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免疫力を高める方法や免疫力を上げるコツ。

   

 

タイキです。

今回は、免疫力を上げる、高める方法やコツについて

話していこうと思います。

 

体の免疫システムのおかげで健康を維持できていることは

事実ですが、年を取って来たりすることで免疫力が低下してしまいます。

 

体の免疫細胞が、癌細胞や外部からの菌を攻撃し、倒しているからこそ

僕たちの健康は、保たれています。

 

免疫力が低下していると、癌細胞を駆逐することができずに、

腫瘍ができあがって「癌」になるといわれています。

 

4~5cmの悪性腫瘍が、出来上がるのにおよそ

8~10年はかかると言われています。ですので癌になった時点では

既に体の免疫システムは数年前に衰えています。

 

体の免疫の中で重要な役割を負っているのが

ナチュラルキラー細胞(NK細胞)です。

細胞傷害性リンパ球の1種であり、特に腫瘍細胞やウイルス感染細胞を

殺す役割に活躍する重要な存在です。

 

このナチュラルキラー細胞(NK細胞)さんは、

体内で異常な細胞や菌を見つけると攻撃して退治してくれます。

 

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T細胞やB細胞などと違い、マクロファージさんの指示を受けずに

直接仕事できるのが、ナチュラルキラー細胞(NK細胞)さんです。

 

このナチュラルキラー細胞(NK細胞)さんが正常に機能していれば、

ガン化した細胞やウイルスに感染した細胞を見つけ出し攻撃することで

悪化を防ぎながら、常に体を守ってくれます。

 

免疫細胞は、腸から作られる

 

そして免疫細胞は、腸から作られるということを理解しておいてください。

免疫細胞が多く存在する場所は、実は腸でした。私たちのカラダは、口から胃・腸へと続くトンネルのような構造になっています。そのため、腸には口を通じてカラダに入る食べ物のほかにも、細菌やウイルスなどの病原体が入ってきます。そうした病原体の侵入をくい止めるのも、腸の大切な役目。つまり、腸は体内にありながらも、外界からの病原体の侵入をくい止める最大の免疫器官なのです。
そこで活躍するのが免疫細胞。免疫細胞全体のなんと約6割が腸内に待機し、侵入してくる敵と戦っています。

こちらより

 

つまり、腸は外部から摂取した飲食物が自然と通る場所であるから

異物を退治してくれる免疫細胞が発生するようになったという

自然の素晴らしいメカニズムがここにあります。

 

腸の環境を整えることにより、

免疫細胞も活発化し、免疫力も上がるでしょう。

 

腸といえば、先日腸内洗浄のお話もさせていただきました。

お腹のガス溜まりを改善、解消する方法。病気の原因になるので注意!

 

こちらのアプローチをすることで、腸の宿便を出すことができます。

それは、腸を綺麗にすることですのでこれも腸内環境を整えることに他なりません。

 

 

腸を整える方法

 

先ほどの話により、腸内環境を整えることにより、

免疫細胞が活発化するとお話しました。

では、具体的にどうすればいいのかアプローチをお話していこうと

思います。

 

吉川先生:
腸内環境を整えるには、良い腸内細菌、善玉菌を増やす必要がある。そのためには、乳酸菌などの善玉菌を口から摂取するか、体の中で増やすかです。善玉菌を増やすには、食物繊維を摂るといい。食物繊維は腸内で餌になるので、善玉菌が増える。野菜を食べなさいとよくいわれるけれど、海藻類に含まれるフコイダンも食物繊維なので摂るといいです。
でも食物繊維の働きはそれだけじゃない。食物繊維は腸を通るときに腸の壁を直接刺激して、免疫機能を上げたり、生活習慣病を予防してくれていると考えています。

こちらより

 

こちらの「免疫力向上委員会」というサイトによると

 

・発酵食品を食べる

・食物繊維を取る

・乳酸菌を取る

 

 

といったアプローチを取ることで腸の善玉菌が増えて

体の免疫力も向上していくと述べています。

 

おすすめは、

 

納豆

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キムチ

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ヨーグルト

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などですね。

 

こういった食材を積極的に食べることで腸内環境も良くなり、

免疫力も上がります。

 

また、ストレスも免疫力に大きく影響するので

 

・適度な運動

・ポジティブ思考

・よく笑う

 

といったことをして精神的なケアをすることでも免疫力を上げることができます。

 

 

追伸

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した健康法です。もし、興味があれば参加してみてください↓

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