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オメガ 3 脂肪酸の多い食品は?効果やダイエット

   

 

タイキです。

今回は、オメガ3脂肪酸の多い食品について話していこうと

思います

 

オメガ3脂肪酸は、必須脂肪酸とも言われ、

体内で生成することができないので、

 

食事やサプリメントなどで取る必要があります。

現代人は、オメガ6脂肪酸ばかり取っていて、オメガ3脂肪酸は

まったく足りていません。

 

というよりも、今の時代は食生活が変化してしまったために、

意識しないとオメガ3脂肪酸は不足してしまいます。

 

オメガ3脂肪酸が、欠乏すると脳機能に影響を及ぼすとも言われ、

視力低下、集中力低下、記憶力低下などをもたらすと言われています。

 

オメガ3脂肪酸には、コレステロールを下げたり、

うつ病を予防したり、中性脂肪を下げたり、アルツハイマーや認知症や発がんリスクを低減したりと

生活習慣病を予防する効果もあります。

 

ですので、健康やダイエット、アンチエイジングのためにも

オメガ3脂肪酸をたくさんとるようにしましょう。

 

オメガ 3 脂肪酸の多い食品は?

 

1.魚介類

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ニシン、サバ、サケ、イワシ、タラ、ナンキョクオキアミなどの

魚介類には、オメガ3脂肪酸が多く含まれています。

日本人は、魚を食べることが多かったのですが、

最近になってから食の欧米化により、乳製品、肉類を食べるように

なったために、オメガ3脂肪酸が不足しがちな傾向にあります。

意識してニシン、サバ、サケ、イワシ、タラ、ナンキョクオキアミを

取るようにしましょう

 

 

2.エゴマ油

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スプーン一杯で認知症を防ぐ! えごま油健康法 内容ネタバレ、感想レビュー守口徹

こちらの記事で解説したように、エゴマ油には沢山のオメガ3脂肪酸が

含まれています。エゴマ油以外にも、アマニ油やクリルオイル、しそ油なども

オメガ3脂肪酸が多いです。

 

3.緑黄色野菜

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意外に思われるかもしれませんが、緑黄色野菜にも

オメガ3脂肪酸が含まれています。

野菜を食べずに、肉を食べる人はオメガ6脂肪酸ばかりになってしまうので

注意しましょう。

 

 

4.チアシード

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見た目がグロく感じる人もいるかもしれませんが、

チアシードには、オメガ3脂肪酸が沢山含まれています。

ついでに食物繊維もたっぷりなので便秘にもいいです。

 

 

5.くるみ

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くるみなどのナッツ類にもオメガ3脂肪酸が多く含まれています。

 

 

以上が、オメガ3脂肪酸の多い食品の代表例です。

食事からとれる人は、取ったほうがいいですが

どうしてもそういうことができない人は、サプリメントなどで摂取したほうが

いいでしょう。

 

特に、ダイエットやアンチエイジングをしたい方は、サプリメントの摂取をおすすめします。

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することができます。興味がある方はどうぞ

 

 

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