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精神的ストレス解消方法、ストレスを軽減する方法

   

 

 

タイキです。

今回は、精神的ストレス解消方法で

ストレスを軽減する方法について話していこうと思います。

 

「病は気から」とはよくいったもので心の状態が

肉体にも影響をするというのが、東洋医学では常識です。

 

西洋医学では、対症療法的な処置が多いため、

あまりメンタル的な側面は、重視されていないのですが

「病は気から」というのは、明らかなことです。

 

近年の2012年の研究では、ストレスが健康に影響を与えると認識している群の死亡率が43%高まることが見いだされている[3]。認識していない群はそうではない[3]。などストレスに対する認識の影響の研究が進展している。

こちらより

実際のところ、ストレスが健康に影響を与えると認識している場合のみは、

死亡率が高まるなど、あきらかに健康に害をなすとのことです。

 

コルチゾール(Cortisol)は副腎皮質ホルモンである糖質コルチコイドの一種であり、ヒドロコルチゾン(Hydrocotisone)とも呼ばれる。炭水化物、脂肪、およびタンパク代謝を制御し、生体にとって必須のホルモンである。3種の糖質コルチコイドの中で最も生体内量が多く、糖質コルチコイド活性の約95%はこれによる。ストレスによっても発散される。分泌される量によっては、血圧や血糖レベルを高め、免疫機能の低下や不妊をもたらす。また、このホルモンは、過剰なストレスにより多量に分泌された場合、脳の海馬を萎縮させることが、近年うつ病や心的外傷後ストレス障害(PTSD)患者の脳のMRIなどを例として観察されている

こちらより

 

また、ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが排出されます。

それが、活性酸素などを生み出してしまうため、ストレスは老化が

生活習慣病を引き起こす要因になると言われています。

 

研究で確実に判明していなくても、精神的ストレスが体に悪影響を

与えてしまうことは、明白です。

今の社会は、ストレスを感じやすいといわれ、ストレスを対処することが

一種のスキルとなっています。そういった本が巷でもじわじわと増え始めてきましたね。

 

精神的ストレス解消方法

 

では、いったいどのようにして精神的ストレスを解消し、

ストレスを軽減するのか話していきます。

 

1.紙に書きだす

 

紙に不安や悩み、フラストレーションなどを書きだすことは、

筆記療法とも言われます。これをすることにより、実体のないものが

明確になり、冷静になり、ストレスも軽減するといわれています。

紙に書くというアプローチをして外に出すことで楽になります。

 

 

2.人に話す

 

紙に書くのと同じで、悩み、フラストレーション、恐怖などを

アウトプットすることでストレスレベルが低下することは、

研究で判明しています。誰か気の知れた友人などに

悩みを聞いてもらうと楽になるでしょう。

この場合は、アドバイスを求めるのではなく、話を聞いてもらうのがポイントですね。

相手が優れた聞き手であれば、ぐっと気持ちが楽になるでしょう。

 

 

3.運動をする

 

運動をすることによって体のストレスが軽減されます。

人の体を動くようにできています。

良いホルモンが分泌され、テンションも上がり、ストレスも軽減されるので

運動をすることは、強くおすすめしますね。

 

 

4.寝る

 

ストレスや疲れを感じたら無理をせず、休むことも大切です。

仮眠を取ったり、ベッドで休んだりしましょう。

無理して働き続けると逆に、パフォーマンスが落ちてしまいます。

エジソンも成功の秘訣は、「疲れる前に寝たからだ・・・」と述べています。

 

 

5.本を読む

 

読書をすると、ストレスが軽減されることもまた研究で

判明しています。リラックスした状態で本を読んでいけば、

気持ちも落ち着いてくるでしょう。

 

僕のおすすめは、D・カーネギーの「道は開ける」です。

この本にも数々のストレス対処法があるのでおすすめです。

 

一度読んでみてください。

僕は、この本のおかげで相当なストレス耐性がついたと思います(笑)

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

病は気からという言葉の通り、精神的なストレスを感じてしまうと

病気になってしまう確率も高くなります。

 

人は、「心」の生き物なのでこういったメンタルのケアも定期的しておきましょう!

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