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100歳まで元気でぽっくり逝ける眠り方 書評感想レビュー

   

 

 

タイキです。先日「100歳まで元気でぽっくり逝ける眠り方 」という本を

読んでみたのでその内容ネタバレとレビューについて話していきます。

 

こちらの本です。

 

割と売れている本みたいですね。

やはり病気で死ぬのではなく、ぽっくりと死にたいですよね?

 

で、<「100歳まで元気でぽっくり逝ける眠り方 」という本では、

眠り方を変えていけば、元気になれるとのことです。

 

100歳まで元気でぽっくり逝ける眠り方 内容ネタバレ

 

そしてここでカギとなってくるのが、「眠り方」です。

どういうことをしていけばいいのかというと

 

・部屋を暗くする

・寝る前と起きた後に水を飲む

・8~9時間は寝る

・早寝早起き

 

です。

 

 

睡眠は、人生の三分の一を過ごす時間なのでそれなりに考えて

質の高い睡眠をしていかなければなりません。

 

まず、部屋を暗くするというのは、メラトニンというホルモンを出すためです。

 

メラトニンの作用に関しては、

日中、強い光を浴びるとメラトニンの分泌は減少し、夜、暗くなってくると分泌量が増える。メラトニンが脈拍・体温・血圧・などを低下させる事で睡眠の準備が出来たと体が認識し、睡眠に向かわせる作用がある。又、朝日を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、人の持つ体内時計の機能、生体リズムが調整される。そのため不規則な生活や昼間太陽光を浴びないような生活を続けるとメラトニンがうまく分泌されず、不眠症などの睡眠障害の原因となる

こちらより

 

メラトニンは、睡眠と密接に関係しているということです。

で、メラトニンが分泌すればするほど、睡眠も深くなり質のたかい睡眠時間に

なります。

 

逆に、メラトニンが分泌されていないと睡眠時間の質が悪く

不眠症などを引き起こすとのことです。

 

また、この他にもメラトニンには、

 

・抗酸化作用

・抗ガン作用

 

などがあり、健康やアンチエイジングとも密接関係しています。

このメラトニンというホルモンを出すには、部屋をできるだけ暗くする必要があります。

暗い場所にいればいるほど、メラトニンもしっかりと分泌されていきます。

 

それゆえに、夜寝る前に、部屋のカーテンや電化製品を調整し、

部屋ができるだけ真っ暗にする必要があります。

 

そうすることで、メラトニンの量が増えて、

睡眠の質が高くなり、抗がん作用、アンチエイジングなどにも効果があります。

 

 

そして後は、睡眠時間なんですが、

大人でも8~9時間は寝た方がいいそうです。

 

「6時間睡眠で十分です」

とかいっている人もいますが、

 

確かに6時間睡眠でも十分ですが、

健康で体調もMAXにしたいならば、6時間では不十分です。

 

8~9時間は寝る必要があります。

しかも、メラトニンが分泌されやすい10~2時の間に。

早寝早起きがいいのは、メラトニンのホルモンの故です。

 

夜寝る前は、しっかりと水を飲みましょう。

寝ている間に脱水症状になると睡眠の質がやはり下がります。

人の体の70%は、水分であるという事実をお忘れなく。

 

100歳まで元気でぽっくり逝ける眠り方 感想

 

ざっくりと語ってしまいましたが、メラトニンのことなどに

関してしることができたので名著だと思います。

睡眠についてもう少し詳しく知りたい方は、この本を一度

読んでみることをおすすめします。

 

 

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