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疲れやすい人の食事は何が足りないのか 口コミ評判レビュー。内容ネタバレ感想

   

 

 

タイキです。

先日、森由香子さんの「疲れやすい人の食事は何が足りないのか」

という本を読んでみたのでその感想について話していこうと

思います。

コチラの本です。

 

著者は、森由香子さん。

老けない人は何を食べているのか 森由香子 感想レビュー評判内容ネタバレ

 

こちらの記事で紹介させていただきました。

管理栄養士をやっているとのことで栄養学のプロです。

 

「疲れやすい人の食事は何が足りないのか」内容ネタバレ

 

さて、まず疲労には2種類あることをご存知でしょうか?

 

それは、

 

・精神的疲労感

・肉体的疲労感

 

の2つです。

 

精神的疲労とは、体は辛くないにも関わらず、

精神的に疲れを感じている状態です。

 

ネガティブ思考になってしまったり、脳が思うように

働いていないと感じることです。無気力状態などが

それです。

 

 

そして肉体的疲労というのは、体が疲れを感じていることです。

眠くて眠くて仕方ないときなどは、体が休養を必要としているという

ことなので、肉体的疲労です。

 

 

一概に疲れるといっても実は、精神的疲労と肉体的疲労

の2種類あるということです。

 

この2つにそれぞれ対処できる食事をすることで

疲れにくい状態になれます。

 

肉体の疲労を回復する食事

 

では、精神の疲労と肉体の疲労には何がいいのかというと、

精神の疲労は、セロトニンを増やし、肉体の疲労は、イミダペプチドが効きます。

 

イミダペプチドに関しては、こちらでお話させていただきました。

イミダペプチド効果や副作用は?口コミレビュー通販なら含有量が重要

 

イミダペプチドは、疲労回復、アンチエイジングに効果があると

最近の研究で判明し、話題になっているものです。

種々の動物の骨格筋に広く分布し、特に鳥類の胸肉、

マグロやカツオ、鯨等の肉に多く含有されています。

 

渡り鳥やマグロが長時間泳いだり、飛んだりできるのは

このイミダペプチドのおかげと言われています。

 

イミダペプチドには、疲労回復効果があるので

肉体的な疲れを感じた人は、これをサプリメントで取るか

鶏肉、マグロ、カツオなどを食べましょう。

 

疲れやすい人は、イミダペプチドをとっていないからそうなっている可能性が

あります。

 

あとは、糖質制限をしているとエネルギー不足になってしまうことがあります。

 

50歳からは「炭水化物」をやめなさい。藤田 紘一郎感想レビュー&内容ネタバレ

こちらの記事でお話したように、人はそもそも糖分をエネルギーとして生きるように

なっているのです。そのエネルギー源である糖質を制限しては

エネルギー不足になってしまいます。若いうちは、糖質制限をするべきではないのです。

 

つまり、

・イミダペプチドをしっかりと取る

・糖質制限をしない(主食を食べる)

 

というのが肉体的に疲れにくい状態を作るためのアプローチです。

 

 

精神の疲労を回復する食事

 

そして次に、精神の疲労を回復する食事ですが、

これは先ほど述べましたように、「セロトニン」という

ホルモンを増やしていけばいいのです。

 

「セロトニン」は、ホルモンとしても働き、

消化器系や気分、睡眠覚醒周期、心血管系、痛みの認知、食欲などを制御しています。

 

抗うつ効果もあり、うつ病対策として使われるほどです。

これが不足すると、「うつ病」になると言われています。

 

精神の疲労と回復するアプローチとしては、この「セロトニン」という

ホルモンを増やしていくことです。

 

「セロトニン」は、体内で生成されるものですので

これの生成を促すための食品を食べることでまたセロトニンも増えます。

 

セロトニンを増やす食材アプローチとしては、それを紹介している

よいサイトがありましたのでそちらから引用させていただきます。

ここからは、セロトニンの材料となる栄養を含む食べ物と、セロトニンの分泌を促す生活習慣についてお話しします。

セロトニンの合成には、「トリプトファン」と「ビタミンB6」が必要です。それぞれ、身近な食べ物から摂ることができますが、特に含有量の多い食べ物をランキング形式でトップ5までご紹介します。

※トリプトファンとビタミンB6はもちろん大切ですが、心身の健康にはバランスの良い食事が基本です。これらの栄養に偏ることのないようにしましょう。

■トリプトファンを含む食べ物ベスト5

1位 かつお(かつお節含む)
2位 高野豆腐
3位 湯葉
4位 大豆
5位 きなこ

■ビタミンB6を含む食べ物ベスト5

1位 唐辛子
2位 にんにく
3位 バジル
4位 パセリ
5位 ピスタチオ

 

※ランク外の食べ物は、最後にまとめてご紹介しているので、参考にしてみてください。

こちらより

 

また、食事だけでなく、

太陽の光を浴びたり、運動をしたりすることでセロトニンもまた増えていきます。

このホルモンが増えていけば、精神的疲労を感じにくくなります。

 

 

以上、「何か最近疲れやすいな~」という人は、

肉体的と精神的疲労を回復させる食事をしていくことを

意識してみましょう。

 

こちらは、僕がおすすめの健康法です。↓

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