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やってはいけないウォーキング。青栁 幸利評判レビュー

   

 

 

タイキデス。

先日、「やってはいけないウォーキング」という本を

読んでみたので今回は、その感想レビューについて話していこうと

思います。

コチラの本です。

著者は、青栁 幸利さん。

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青柳/幸利
東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室長。1962年、群馬県中之条町生まれ。筑波大学卒業。トロント大学大学院医学系研究科博士課程修了、医学博士取得。群馬県中之条町に住む65歳以上の全住民5000人を対象に、15年以上にわたり、身体活動と病気予防の関係について調査を実施(中之条研究)。現在は、高齢者の運動処方ガイドラインの作成に関する研究に従事し、国家的・国際的プロジェクトに主要メンバーとして関わっている。研究結果をもとにした健康法「メッツ健康法」が、各自治体(奈良県をはじめとして和歌山県、群馬県、神戸市、横浜市など多数)に導入されたほか、大手企業の健康保険組合、警察庁などにも健康づくりの指標として取り入れられている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

 

一般的に、ウォーキング(散歩)は体にいいと

言われていますが、氏は、実は体によくないウォーキングがあると

述べています。その体に良くないウォーキングが病気を引き起こすと

氏は、トンでもないことを述べています。

 

体にいいウォーキングとは?

 

氏は、体にいいウォーキングについて本書で述べています。

率直に言うと、激しい運動しても駄目、ダラダラ歩くのも駄目です。

 

つまり、適度な散歩が健康にいいということです。

 

適度な散歩とは、8000歩/20分です。

これくらいならば、毎日でも習慣としてできますね。

氏が、65歳以上の1500人を調査した結果から検出されたものです。

 

著者がこの本で述べていることは、散歩で大切なのは距離でも時間でもないということです。

大切なのは、上記の正しい強度で散歩することです。

大切なのは、無理をしないことです。

 

やってみると分かると思いますが、8000歩/20分というのは

結構、早歩きです。のろのろと歩いていて達成できるものではありません。

 

氏は、散歩をすることで

この研究は,4000歩/5分であれば,要支援・要介護,うつ病の予防ラインになり,それが8000歩/20分になると,要支援・要介護,うつ病に加え,認知症,心疾患,脳卒中,がん,動脈硬化,骨粗しょう症,高血圧,糖尿病の予防ラインになることまで検証されているものです。

 

と述べています。

早朝にやや早歩きで8000歩/20分を実践するのがいいでしょう。

ただ歩けばいいというわけではないということです。
 

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